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白领饮食要均衡 8种养生秘诀要牢记 热贴

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小兔睡午觉  超级版主   发表于:2012-10-31 00:47   只看该作者
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1楼
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 1.不可忽视矿物质的供给
  女性在月经期,伴随着血红细胞的丢失还会丢失许多铁、钙和锌等矿物质。因此,在月经期和月经后,女性应多摄入一些钙、镁、锌和铁,以提高脑力劳动的效率,可多饮牛奶、豆奶或豆浆等。

http://club.life.sina.com.cn/slide.php?tid=1257587#p=1



  2.不要忽视氨基酸的供给
  现代女性中不少人是脑力劳动者,因此营养脑神经的氨基酸供给要充足。脑组织中的游离氨基酸含量以谷氨酸为最高,其次是牛磺酸,再就是天门冬氨酸。豆类、芝麻等含谷氨酸及天门冬氨酸较丰富,应适当多吃。


http://club.life.sina.com.cn/slide.php?tid=1257587#p=2



  3.一定要吃早餐
  早餐是一天三顿饭中最重要的一顿。原因非常简单:每天夜晚,身体都要消耗能量。这时人体不得不动用它的储备能。因此,早上起床之后,自然需靠含有丰富碳水化合物的早餐来重新补充储备能。不吃早餐,你就不可能获得新的活力从事工作。此外,你就不可能获得新的活力从事工作。此外,如要减肥,就更不应不吃早餐。因为到午餐时,才补偿未吃的那顿早饭,你势必吃得过饱,而影响减肥效果。

http://club.life.sina.com.cn/slide.php?tid=1257587#p=3




 4.要吃脂肪少的早餐
  女性早餐越来越倾向选择含脂肪少的食品。她们更喜欢吃谷类食物。从营养观点出发,对这一趋势应予以提倡。举例来说,涂有黄油、果酱和奶酪的小面包,另加一个鸡蛋的早餐所含的脂肪量比全脂牛奶、水果和谷类食物的早餐脂肪量高约7倍。

http://club.life.sina.com.cn/slide.php?tid=1257587#p=4




 5.谷类早餐应受青睐
  一顿好早餐应包括这样三件东西:谷类食品(如未去麦的粗面粉面包、八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香菜包等)水果和奶制品。最好喝含脂肪少的牛奶。丰富的碳水化合物,少脂肪,丰富的维生素和矿物质。

http://club.life.sina.com.cn/slide.php?tid=1257587#p=5




6.注意摄取维生素、叶酸和铁
  25-40岁的女性的早餐应至少满足其50%的日维生素和叶酸,特别是维生素C和铁的需要量。当今,大多数女性都没有从食物中摄取足够的铁和叶酸。如有可能,可从午餐和晚餐予以补充。肉、内脏、小米、茴香可满足人每日所需的10至18毫克铁的需求量。维生素B则可从瘦肉、鱼、肝、全麦面包、土豆、花生等食物中摄取。女人饮食坚持“四不”原则。
  7.不要过多摄入脂肪



  一般来说,女性要控制总热量的摄入,减少脂肪摄入量,少吃油炸食品,以防超重和肥胖。脂肪的摄入量标准应为总热能的20%至25%,但目前很多女性已超过30%。如果脂肪摄入过多,则容易导致脂质过氧化物增加,使活动耐力降低,影响工作效率。
8.不要减少维生素摄入
  维生素本身并不产生热能,但它们是维持生理功能的重要成分,特别是与脑和神经代谢有关的维生素,如维生素B1、维生素B6等。
  这类维生素在糙米、全麦、苜蓿中含量较丰富,因此日常膳食中粮食不宜太精。另外,抗氧化营养素如β胡萝卜素、维生素C、维生素E,有利于提高工作效率,各种新鲜蔬菜和水果中其含量尤为丰富。由于现代女性工作繁忙,饮食中的维生素营养常被忽略,故不妨用一些维生素补充剂,来保证维生素的均衡水平。
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dsuiplqq  初级会员   发表于:2012-11-04 12:08   只看该作者
发帖 277    精华:0   注册时间:2011-9-13    发短消息        

2楼

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人生初见茶  新手上路   发表于:2012-11-04 12:20   只看该作者
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钱多多1234  初级会员   发表于:2013-10-26 10:19   只看该作者
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4楼

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钱多多1234  初级会员   发表于:2013-10-26 10:35   只看该作者
发帖 212    精华:0   注册时间:2013-10-22    发短消息        

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fjytygya  新手上路   发表于:2013-10-29 13:30   只看该作者
发帖 6    精华:0   注册时间:2013-10-29    发短消息        

6楼

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给力888  初级会员   发表于:2013-10-29 14:46   只看该作者
发帖 258    精华:0   注册时间:2012-9-2    发短消息        

7楼

呵呵!我的脱发治好了!

以前我患有严重脱发, 头皮油腻发亮,每天出许多油,瘙痒较重,头发从前额两侧及头顶部慢慢脱落,用过章光101等药方都无效!已形成秃顶.后认识一位高人,介绍一种秘方,这种的办法与众不同,有特效, 每天或隔天一次,每次洗的时间约6至8分钟,要坚持,不要怕麻烦,平时再配合做些头部按摩效果更好! 坚持洗10天见效,1个月全好. 注:药查第二次还能煲用.我用中草药煲水洗头发一个多月,掉发部位长出新发来了,原有的头发慢慢长得浓密了, 加上平时多吃清淡食品, 真的全好了! 我Q号: 418447515。 愿网站越办越好!
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gdsfgeerer.cn  初级会员   发表于:2013-11-09 00:59   只看该作者
发帖 410    精华:0   注册时间:2013-7-29    发短消息        

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专职主妇  初级会员   发表于:2013-11-15 19:40   只看该作者
发帖 418    精华:0   注册时间:2013-11-15    发短消息        

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jytjuy7u  新手上路   发表于:2013-11-16 17:34   只看该作者
发帖 3    精华:0   注册时间:2013-11-16    发短消息        

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